Что произойдет с вашим телом, если вы регулярно не досыпаете

Не стоит недооценивать значение сна для здорового образа жизни. Сон позволяет организму нажать кнопку «Сброс». Это лучшее время как для внутренних так для внешних ремонтных работ. Ваш организм постоянно работает и даже для вполне здорового человека недостаток 2-х часов сна может иметь огромное значение.

Последствия недосыпания

Отрицательные последствия недосыпания весьма обширны: проблемы с памятью, головокружение, высокое кровяное давление, ослабленный иммунный ответ, и увеличение веса. Кроме всех «прелестей», еще и снижение полового влечения! Наиболее шокирующей является корреляция между плохим сном и смертью. Уайтхолл исследование (Whitehall II), проведенное британскими учеными, показало как количество сна влияет на смертность, изучив  более чем 10 000 британских государственных служащих в течении 2-х десятилетий.

Те, кто спят ночью менее 5 часов увеличивают риск смерти от всех возможных причин, особенно от сердечно-сосудистых заболеваний.

Недостаток сна вызывает раздражительность

Раздражительность появляется тогда, когда человек недополучает сна. Лишенный сна человек может легко взорваться и наорать, поведение его становиться иррациональным. Раздражение появляется из-за нарушения гормонального фона.

Вы начинаете испытывать хроническую усталость

Это не удивительно, что недостаток сна вызывает усталость, но многие люди не понимают, что недосып вызывает хроническую усталость. Для того что бы восполнить одну бессонную ночь недостаточно поспать следующую ночь, необходимо несколько дней отдыха, эффект недосыпа растягивается, а тут и еще одна бессонная ночка появляется и вот уже банальный недосып, незаметно для нас, превращается в хроническую усталость.

Недостаток сна вызывает увеличение веса

Существует прямая связь между недостатком сна и увеличением веса. 6 — 8 часов сна так же важны для потери веса, как и занятия в спортзале и сбалансированное питание.

В журнале «The American Journal Clinical Nutrition» было опубликовано интересное исследование, в котором была доказана польза белка казеина в борьбе с лишним весом. И поскольку этот тип белка переваривается в организме около семи часов, рассмотрите возможность употреблять казеиновый порошок с чаем, смузи или какой-нибудь другой жидкостью перед сном. Казеин обеспечивает лучшее восстановление во время сна, стимулируя использование жировых отложений и минимизируя  отходы от переработки аминокислот.

Никогда не скупитесь на сон. Долгосрочные негативные последствия перевешивают все причины, почему вы этой ночью не спите. Понравилось или нашли интересное — поделитесь с друзьями!